Также называется рибофлавин.


для чего он нужен
Для здоровых волос, ногтей и глаз. Также помогает вашему организму извлекать полезные вещества из продуктов. Витамин В1 регулирует обмен углеводов, белков, жиров.

источники
В первую очередь - молоко и молочные продукты, а также мясо, печень, почки, яйца, обогащенные витаминами кукурузные хлопья и дрожжевой экстракт.

рекомендуемая доза
1.1 мг в день для женщин; 1.3 мг в день для мужчин. Для женщин он 19-50 два яйца предоставляют 50% необходимой дневной дозы.

полезно знать
Как и тиамин, витамин В2 уничтожается солнечным светом, поэтому не оставляйте молоко на столе в солнечной комнате.
Противозачаточные таблетки и активные занятия спортом увеличивают в вашем организме потребность в витамине В2.